1. 睡眠既保质又保量。许多人由于各种原因往往不自觉地挤压自己的睡眠时间，以为睡眠少一点无碍健康。其实，没有好的睡眠，就不会有好的体魄和充足的精力。怎样才能知道自己的睡眠是否足够呢？可根据自己第二天的表现来判断。如果整天都精神不振、耷拉着眼皮，说明睡眠不足。如果大部分时间都很精神，那么说明睡眠时间正好。专家建议，每天最好在同样的时间醒来，而累的时候或瞌睡的时候就去睡觉。

2. 避免摄食过多糖分。要想自己有充足的精力，就应尽量控制摄食过多的糖分。如果你必须要吃甜食，那么最好与纤维质一起食用，因为纤维质会减缓血液对糖分的吸收。其实，大部分水果都拥有糖分和纤维质，所以多吃水果是不错的选择。

3. 限制过量咖啡因。咖啡因可提神并让人始终精力充沛是个大大的谎言。一个很简单的物理法则是：每个作用力都有反作用力。咖啡因的作用也是这样，起初会让人觉得提了神、充了电，但是过后就会疲倦、失眠。许多研究提示：从长远角度来说，过多摄食咖啡因不会提升我们的精力，而限制或减少咖啡因的摄取，或许能使你获益匪浅。

4. 重视健身定期锻炼。生活中要有意识地进行锻炼，以增强肌肉。调查显示，每天有规律地锻炼20到30分钟，会让人精力十足。如果工作实在太忙，那每工作1小时后就站起来休息5分钟，伸展一下肢体，四处走动一下，也是一个好办法。

5. 可尝试深呼吸摄氧。通常情况下，大多数人进行的呼吸是浅层次呼吸，吸入的氧气达不到足够多的程度以燃烧体内的能量，只有深呼吸才会促进人体内淋巴系统中的液体流动而提升排毒功能。而只有这个功能发挥正常，才能让人的身体有更多时间和能力去做更重要的事。所以每天两到三次，花5分钟做10个缓慢而又深长的呼吸——慢慢地吸气，稍微屏一下，然后缓慢地呼出——这可是提神醒脑的诀窍。

6. 均衡饮食合理营养。研究证实，水果和蔬菜类的新鲜食物吃得越多，人就越生龙活虎。所以专家建议应尽量吃健康食品如全麦谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白，如不含皮的鸡肉、鱼肉、低脂奶制品和豆制品等，以及三文鱼、核桃、亚麻籽和橄榄油所含有的良性脂肪。

7. 重视补充足够水分。这是通常被人忽视的要素。如果人体水分摄入不足，就会导致流向身体包括大脑在内各个器官的血流流速减缓，让人感觉疲倦乏力。所以专家强调，每个人每天最起码要保证摄入的水分足够补充日常消耗掉的部分。水的摄入量和需求量是因人而异的。尽管人们嘲笑一天八杯水的理论，但那确实是个简单而有效的方法。

8. 轻松心情缓解压力。生活中压力可谓无处不在。为了生活更为了事业，许多人让工作日程表排得满满而使自己倍感压力。专家告诫，千万不要试图什么都去做，那是不现实的。找出对自己最重要的事去做，去掉其他的，并尽可能地调整日程表，留出一定的时间来缓释压力。不妨试着学会放松、冥想，每天只要一到两次仅仅10到20分钟的冥想，就会大大减轻你的压力和焦虑。如果你在一天当中陷入低潮，一个“冥想小睡”会让你恢复精力。另一个让你减压并且感觉快乐的方法，是保持感恩的心情，关注已经拥有的那些东西，而千万不要过度关注那些没有得到或得不到的东西。须知，有得必有失，珍惜拥有，珍爱健康！

9. 切莫忽视慢性疼痛。日常生活中的头疼脑热很多，比如腰酸背疼，或者疾病引起的疼痛。千万不要忽视慢性疼痛，因为这些小毛小病同样会掠夺人的精力。关注自己的身体，找出让你每天都承受疼痛的因素和病因并尽快解决。比如，回家脱下鞋子的时候觉得放松了很多，那就应该换双舒服点的鞋子；如果有坐骨神经痛，那么最好开始做一些简单的伸展练习之类的锻炼；如果膝盖疼痛并且体胖超重，那么该考虑减肥。

10. 与人为善积极向上。须知，让人心生厌恶的事也会夺去你的体能。生活中要坚持与人为善，每天鼓励自己和积极向上的人在一起，会让你心情舒畅，精力充沛，乐于全身心地投入生活！